s 4

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT /SFD/2016/11/28/b04c6004cce840238a73b4d4a1a63906.jpg 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - [...]

[...] 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie wiem po co ja właściwie chciałam te podskoki skoro nie umiem :). 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba żartowałaś :). W życiu tego nie zrobię po burpees. Tu nie tyle mnie pali brzuch co uda :). Jak nie [...]

[...] odpoczynek :) 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie wiem po co ja właściwie chciałam te podskoki skoro nie umiem :). Jak to życie weryfikuje wszystko %-) 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba żartowałaś :). W życiu tego nie zrobię po burpees. Tu nie tyle mnie pali brzuch co uda :). Jak nie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF207-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 25.11.2011r. Pospałem trochę %-) Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 8.12.2011r. Wkurviony nadal jestem, że tak mi forma na basenie spadła. Wpadło dużo słodyczy, ogólnie nie licząc śniadania i tego w szkole to dieta z dupy. Jedyne z czego jestem zadowolony to prezent na mikołajki klasowe ;-) Przód [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF202F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 10.03.2012r. Domsy na plecach, brzuchu i barkach masakryczne, ale napyerdalać czeba %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Brokuły [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Sobota 10.03.2012r. Domsy na cycach masakryczne \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Jajecznica z 5 jaj 2 tosty z 100g razowca z 55g mozarelli II posiłek Ryż biały 50g Pierś z kury 140g Jogurt [...]

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 28.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Frytki mrożone 700g (po upieczeniu ok. 560g) Pierś z kury 300g Keczup Warzywa http://i.imgur.com/eSMf7.jpg II posiłek Ser półtłusty 100g Jogurt owocowy bez [...]

Ja jechałem na tym Low Carbie 4 miechy swojej redukcji, bardzo ciężka sprawa bo non stop zamulenie i ogólnie padaczka z tymi węglami, jakoś poszło ale myślę spróbować przed wakacjami tego J/NJ, na razie taki planuję recomp lekki jeśli to tak można nazwać. Cwiczyłeś coś przed tym jak zacząłeś siłke i od kiedy start z siłką? Tak sie śmiesznie składa [...]

/SFD/2019/4/22/a4b527afcd144964968610bbce9654ee.jpg Melduję wykonanie świątecznego treningu. Nie ma to, jak mieć w domu własną siłownię. Dość długo dziś spałam i do tego cały dzień nieprzytomna jestem. Mimo wszystko chęci do treningu były duże, rozgrzewka poszła a trening nie bardzo. Nie wiem, czy moja głowa nastawiła się na świąteczne lenistwo, [...]

TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz [...]

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 23/24/25 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

Trening Dzien 2 (6.12) - 10 przysiadow Dzien 3 (7.12) - 15 przysiadow (oj trzeszczalo w kolanach przy koncu, ale nie bolalo) Dzisiejszy trening (7.12): 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg [...]

DT TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10x 5/5/5/5/5 3. Invert rows 5x10 (proste nogi na podwyższeniu) 5/5/4/3/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 opuszczanie podchwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt neutralnie x6 opuszczanie nachwyt szeroko x6 Po: rozciąganie góry ciała. [...]

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]

Trening - Środa: "Rozgrzewkowy" Plecy: - Wiosłowanie - 12-20kg/10-22,5/8-/6- - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - 5, - 5, - - Szrugsy z hantlami - 4 x 12 - 15 kg - Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- - Wyciskanie francuzkie leżąc gryfem [...]